こんばんは。
前回9月の始めにフィットネスでのルーティンの事と体重測定を書いて

膝の事もあり筋肉量の数値は落ちましたが、筋肉量の色が変わる程でもなく

その後、膝の調子はすっかり良くなっているのですが、寒くなってきたので膝に負担が少なく無理せずにエクササイズが出来る、水中エアロビのクラスに参加するようになり、週に1~2回はプールでエクササイズ♪

他は今までと同じヨガやバーベルを担いで筋トレのプログラムに参加して、通うペースは今までと同じで週に2~3回。
プールエクササイズは45分。温水プールで大体30℃くらい。
入水すると鳥肌まではならないけど”寒い!!”
エクササイズで身体を必死に動かしても、スタジオプログラムみたいに汗をかいているのかどうか??水中にいるので良く解らず(;^_^A
エクササイズが終わる頃には、寒くて身体が冷えきっているので
泳ぐ事もなく、お風呂(サウナ)へ直行!!

プールに入った後は、身体が水を吸っているのか?汗が良く出る。
汗が出てくると”身体がかゆくなる”事に気がつき、他の方に聞くと同じ症状の方も多く「プールの塩素に負けているのかも?」との事で軽くショックを受けながら、プールエクササイズを始めて1か月経過したので体重測定をしたら・・(10月はじめ)

・・・・Σ( ̄ロ ̄|||)

食べる量・飲む量も変わって無くて、運動量も週の1~2回をプールに替えただけ!
体重は少し増えてますが、それよりビックリなのは
体脂肪量!!
前回6.7kgだったのが8.1kg!!
1.4kg増! (゚Д゚≡゚д゚)エッ!?
体脂肪率も15.5%から18.7%!!
3.2%増! ノ( ̄0 ̄;)\オー!!ノー!!!!
体重が増えた以上に、筋肉が体脂肪に変わってる。。
それから、日頃まめ嫁の運動している様子や身体の事をみてくれている
水中エクササイズのインストラクターさんや整体の先生、ヨガのインストラクターさんなど
色んな方に身体の変化(体脂肪量が増えた)を質問しました。
色々話を聞いた事をまとめた結果。
全員ではありませんが、ダイエット中の女性の水泳は太りやすいとの事。
温水プールの温度が30℃前後。水温が体温よりも低くく身体の冷えがやはり良く無くて
運動したり、泳いで暑いと感じるくらいなら良いけど、寒いままの場合
女性は特に子宮の温度を”常温に保とう”と身体が働く=子宮周り=お腹周りに脂肪を蓄えるそうで
これが皮下脂肪!

先ほどの下半身の黄色くなっているのは、お腹周りに皮下脂肪が増えたから。(T_T)
なので、ある程度最初から皮下脂肪があり水中でも子宮の常温を保てる方は
運動すると余分な脂肪は燃焼されてダイエットになるそうです。
頑張って泳いでいるのに痩せない!って感じている方は、定期的な測定で体脂肪率のチェックを!
せっかく増やした筋肉が落ちるのは悲しいので、プールの回数を週1~2回から週に0~1回へ減らしてそろそろ1か月経過となる10月末に再度測定。

・・・水中エクササイズを減らしたら、筋肉量が少し戻ってきました。
わかりやすい私の身体。。(笑)

筋肉量はそのままで、体脂肪量・体脂肪率とも少しですがマイナスの結果。

こうしてグラフにすると、減ったとは言え体脂肪率の上昇の仕方はやっぱりおかしい。(笑)
プールの塩素にも負けているし、運動して皮下脂肪が増えるは悲しすぎるので
しばらくプールは辞めるとします。
コロナの感染者も減ったから?フィットネスへ入会者が増えています。
コロナ太り解消!!で水泳する場合は、身体が冷えて”寒い”と感じながら泳ぐと皮下脂肪が増える可能性があるので、定期的な身体の測定し、脂肪率が上がっている場合は他の運動をされる事をおススメします♪
マスク生活の間にシミ取りしてみる?
最近マスクで擦れた所にシミが出来て・・次の皮膚科受診の時に相談する予定です。
シミなど気になる所を皮膚科に相談してみるのも良いですよ♪
定期的な運動は更年期の症状改善にもおススメされていました♪
エクエルはホットフラッシュなどの更年期症状改善に飲んでいます。
「食いしばり」も改善してきました♪

↑最近は、ガムでもストレス軽減♪してます。
今日もブログにお付き合い頂きありがとうございました。
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膝の事もあり筋肉量の数値は落ちましたが、筋肉量の色が変わる程でもなく

その後、膝の調子はすっかり良くなっているのですが、寒くなってきたので膝に負担が少なく無理せずにエクササイズが出来る、水中エアロビのクラスに参加するようになり、週に1~2回はプールでエクササイズ♪

他は今までと同じヨガやバーベルを担いで筋トレのプログラムに参加して、通うペースは今までと同じで週に2~3回。
プールエクササイズは45分。温水プールで大体30℃くらい。
入水すると鳥肌まではならないけど”寒い!!”
エクササイズで身体を必死に動かしても、スタジオプログラムみたいに汗をかいているのかどうか??水中にいるので良く解らず(;^_^A
エクササイズが終わる頃には、寒くて身体が冷えきっているので
泳ぐ事もなく、お風呂(サウナ)へ直行!!

プールに入った後は、身体が水を吸っているのか?汗が良く出る。
汗が出てくると”身体がかゆくなる”事に気がつき、他の方に聞くと同じ症状の方も多く「プールの塩素に負けているのかも?」との事で軽くショックを受けながら、プールエクササイズを始めて1か月経過したので体重測定をしたら・・(10月はじめ)

・・・・Σ( ̄ロ ̄|||)

食べる量・飲む量も変わって無くて、運動量も週の1~2回をプールに替えただけ!
体重は少し増えてますが、それよりビックリなのは
体脂肪量!!
前回6.7kgだったのが8.1kg!!
1.4kg増! (゚Д゚≡゚д゚)エッ!?
体脂肪率も15.5%から18.7%!!
3.2%増! ノ( ̄0 ̄;)\オー!!ノー!!!!
体重が増えた以上に、筋肉が体脂肪に変わってる。。
それから、日頃まめ嫁の運動している様子や身体の事をみてくれている
水中エクササイズのインストラクターさんや整体の先生、ヨガのインストラクターさんなど
色んな方に身体の変化(体脂肪量が増えた)を質問しました。
色々話を聞いた事をまとめた結果。
全員ではありませんが、ダイエット中の女性の水泳は太りやすいとの事。
温水プールの温度が30℃前後。水温が体温よりも低くく身体の冷えがやはり良く無くて
運動したり、泳いで暑いと感じるくらいなら良いけど、寒いままの場合
女性は特に子宮の温度を”常温に保とう”と身体が働く=子宮周り=お腹周りに脂肪を蓄えるそうで
これが皮下脂肪!

先ほどの下半身の黄色くなっているのは、お腹周りに皮下脂肪が増えたから。(T_T)
なので、ある程度最初から皮下脂肪があり水中でも子宮の常温を保てる方は
運動すると余分な脂肪は燃焼されてダイエットになるそうです。
頑張って泳いでいるのに痩せない!って感じている方は、定期的な測定で体脂肪率のチェックを!
せっかく増やした筋肉が落ちるのは悲しいので、プールの回数を週1~2回から週に0~1回へ減らしてそろそろ1か月経過となる10月末に再度測定。

・・・水中エクササイズを減らしたら、筋肉量が少し戻ってきました。
わかりやすい私の身体。。(笑)

筋肉量はそのままで、体脂肪量・体脂肪率とも少しですがマイナスの結果。

こうしてグラフにすると、減ったとは言え体脂肪率の上昇の仕方はやっぱりおかしい。(笑)
プールの塩素にも負けているし、運動して皮下脂肪が増えるは悲しすぎるので
しばらくプールは辞めるとします。
コロナの感染者も減ったから?フィットネスへ入会者が増えています。
コロナ太り解消!!で水泳する場合は、身体が冷えて”寒い”と感じながら泳ぐと皮下脂肪が増える可能性があるので、定期的な身体の測定し、脂肪率が上がっている場合は他の運動をされる事をおススメします♪
マスク生活の間にシミ取りしてみる?
最近マスクで擦れた所にシミが出来て・・次の皮膚科受診の時に相談する予定です。
シミなど気になる所を皮膚科に相談してみるのも良いですよ♪
定期的な運動は更年期の症状改善にもおススメされていました♪
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