こんばんは。

クリスマスイブ♪皆さまいかがお過ごしでしょうか？
クリスマスや年末年始と食べ続ける予定なので（←いつも食べてるけど・・(*￣m￣)ﾌﾟｯ）
2日前にフィットネスへ行った時に、今年最後の測定をしてきました♪

夏に膝を痛めてヨガやストレッチなどゆるい運動からプールでエクササイズに変更したらビックリ！！
筋肉が落ちて体脂肪量が増えてしまい
その時のブログはコチラ↓



体質にもよるのですが、まめ嫁はダメでした。暑くなったらプール復活したいと思っています。

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膝の調子も戻ってきたのでヨガやストレッチだけだったのを、バーべルを使ってスクワットなどのワークアウトの運動を復活。

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バーベル運動を復活したから？
腕の筋力がまたアスリートように増えました（笑）
残念なのは、脚！！主人の病院まで片道30分。往復1時間近く自転車で通っていたので筋力アップしているかと思っていたのに全然ダメでした。
動かせば良いってモノでは無いのですね。(;^_^A

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前回測定したのが10月。
プールを始めて2か月の10月に急に体脂肪率が18％台になって驚いていたのですが
プールを辞めて2か月でやっと始める前くらいの体脂肪率に戻ってきました。

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グラフにするとまだまだ高くみえますが、あと1％くらいの差なので良しとします。
全身濃いブルーは達成できなかったので、
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目指せ全身濃いブルー
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引き続き来年も目標にしたいと思います。

久しぶりに測定用紙をみていると、今のフィットネスに入会した頃と比べるとどれくらい変化したのか？気になったので比べてみました。
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左、今の体型。右が入会した時。
腕以外は筋肉量を増やしましょう！でした。

昨年の12月に最初の目標のマイナス5kgを達成したので、その時の測定も追加で



　　　2019年11月　2020年12月　2021年12月
体　　重　47.7ｋｇ→　42.7ｋｇ→　42.4ｋｇ　
体脂肪量　10.3ｋｇ→　  7.7ｋｇ→　 7.2ｋｇ
骨格筋量　20.3ｋｇ→　19.0ｋｇ→　19.2ｋｇ
体脂肪率　21.5％　→　18.1％　→　16.9％

昨年、マイナス5kg達成できた。プラス維持が出来ているのはコレのお陰？？
続けている食べ物をご紹介♪

まずは
ずっと続いているMCTオイル。







アサイーも続いてます。
豆乳ヨーグルトや普通のヨーグルト、その時の気分によってツボは変わりますが
ずっと食べてます。


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食べた量と出ている量に違いがあり過ぎ!!と、連続で感じた日には

まめ嫁の感想ですが

下剤の様にトイレに駆け込むことはなく
自然なお通じなのに、出てきた量にビックリ!!で、スッキリします。


毎日の楽しみのビール♪
普通のビールは４缶まで！
それ以降はコチラ↓を飲む様にしたら
お腹スッキリ！

ビール好きまめ嫁ですが、この一年は量は飲みたいだけでは無く
”飲みたいけど水やお茶よりはビール感も味わえるし、お腹がスッキリするなら・・”
で、代わりに飲んでいました。


殆ど同じですが、早く痩せたい！！って方にはオススメ♪

本日もブログにお付き合い頂きありがとうございました。


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